Скрытая угроза: боли в спине или шее на работе22.07.2008 / 0 коммент.
Мы открываем цикл статей, посвященных здоровью офисных сотрудников. Авторы статей - ведущие специалисты Медико-реабилитационного центра В.И. Дикуля, которые расскажут, как сохранить здоровье при работе в офисе. В конце статьи, вы найдете их рекомендации. Пожалуй, нет такого офисного работника, у которого хотя бы раз в жизни не болела бы спина или шея. Мы привычно списываем эти боли на усталость, простуду (долго сидел под кондиционером, или в машине продуло, не обращая на них особого внимания). Но эти неприятные ощущения в позвоночнике и суставах после напряженного, но сидячего рабочего дня первые предвестники серьёзных проблем опорно-двигательной системы. На них стоит вовремя обратить внимание, что бы в дальнейшем избежать более серьёзных проблем. Сегодня, по данным исследований Всемирной организации здравоохранения, каждый второй взрослый человек страдает от периодических болей в спине, но только 15% из них обращаются за медицинской помощью. Слабые проявления болезни у большинства начинаются в 20-35 лет. Именно в этом возрасте и можно остановить развитие болезни. Но к пятидесяти годам более 80% мужчин и 60% женщин уже вынуждены с острыми болями и серьезными ограничениями движения (не наклониться, не повернуться, ни присесть, ни руку поднять) обращаться к врачу. Почему возникают такие проблемы? Причин несколько. Начнем с того, что больше всех остальных болезням позвоночника и суставов подвержены офисные работники золотого для карьеры возраста – от 35 до 45 лет, уделяющие много времени работе. Отсутствие регулярных физических нагрузок, малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к тому, что в мышцах и связках снижается кровоснабжение. И те связки, которые должны быть эластичными, становятся более жесткими, более грубыми. Если на фоне малой подвижности в организме происходит уменьшение минеральной плотности костей и появляется лишний вес, то включаются защитные функции организма: на все кости, которые испытывают перегрузки — наслаиваются соли кальция. В итоге суставы покрываются своеобразной ржавчиной солей, поверхность становится неровной, зазубренной. При движении происходит трение, раздражение, боль. Ещё одним из факторов, ведущим к развитию патологии опорно-двигательного аппарата, является нарушение осанки, напряжение мышц шеи и спины во время работы за компьютером. Необходимо строго следовать правилу – если вы почувствовали боль в любой косточке, суставе или спине – это повод обратиться к врачу. Сами боли не пройдут. Ортопеды советуют заниматься диагностикой опорно-двигательной системы с детского возраста, но с другой стороны, обратиться к ортопеду стоит в любом возрасте. Конечно, запущенные случаи труднее поддаются лечению и коррекции. Поэтому, даже если вас особо не беспокоит ни спина, ни суставы, после 30 лет необходимо ежегодно проходить обследование у специалистов. Чем сложнее и запущеннее случай, тем дольше, сложнее и дороже его лечение. Дешевле всего обойдется профилактика и своевременная диагностика. Правила для здоровых спины и суставов: - Помните, что позвоночник отдыхает, когда мы двигаемся, а не когда сидим или стоим. Старайтесь чаще двигаться, занимайтесь спортом, а лучше всего обычной гимнастикой, хотя бы несколько минут в день. Очень полезно висеть на турнике и заниматься плаванием.
- Сидеть более 1,5-2 часов подряд нельзя. После этого времени необходимо встать, выйти в коридор, элементарно подвигаться и размяться. Рабочий стул перед столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов.
- Тяжелые предметы можно поднимать присев, а не наклонившись.
- Необходимо снизить до минимума ассиметричные нагрузки на позвоночник; это особо касается тех, кто любит сидеть, привалившись в уголок дивана или кресла. Вам удобно, а позвоночнику — нет.
- Следите за весом. Лишняя масса — лишняя нагрузка на суставы и позвоночник.
- Девушкам следует помнить — на шпильках и каблуках можно ходить очень недолго, в течение дня их нужно менять на удобную обувь. И уж точно каблуки — не для прогулок.
- Старайтесь дозировано и здраво загорать на солнце — для костей это очень полезно.
- Ночью спина должна отдыхать на ортопедическом матраце — они успешно снимают нагрузку со спины. Подходит ли ваш матрац для здоровой спины? Вот простой тест. На матрац нужно поставить пластиковую большую бутылку с минералкой и сесть на расстоянии 30-35 сантиметров от нее. Если бутылка упала — меняйте матрац.
И последнее - если на вашей работе самая большая физическая нагрузка падает у на указательный палец правой руки – вам срочно надо обратиться в фитнес-клуб, или реабилитационный центр. Желаем Вам крепкого здоровья! Автор – Алексеев Сергей Юрьевич, врач высшей категории.
|
